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高血脂比高血壓更可怕,堅持做好6點,血脂一降再降!

高血脂比高血壓更可怕,堅持做好6點,血脂一降再降!



人體有“三高”,高血壓、高血糖、高血脂。和高血壓和高血糖相比,人們對高血脂的關注相對少一點。但是不能否認的是,它是是引起人類動脈粥樣硬化性疾病的主要危險因素。這些心腦血管性疾病的發病率高,危害大,病情進展兇險,其死亡率約占人類總死亡率的半數左右。據統計,我國血脂異?;颊咭堰_2.2億,由此誘發的心腦血管疾病,正以每年超過300萬人的速度奪去人們生命。


多吃能降血脂的食物




日常中多吃一些有降脂作用的食物,如蕎麥、桑葉、槐米、決明子、菊花、枸杞等,這幾種藥食兩用的食物,富含蘆丁、亞油酸、植物固醇等多種藥用成分,具有很好的降血脂作用,平時可以多吃。


1、食用高纖維食物




人體纖維素的缺乏會加速膽固醇在人體內的重新吸收。而大麥、豆類、等谷物粗糧食物含有豐富的水溶性纖維,促進腸道蠕動,有助于腸道排出一些膽固醇,減輕身體膽固醇的“負擔”,因此,多食用此類食物,有助于血脂的控制。


2、做到低熱量、低脂肪、低膽固醇飲食




現在很多人都喜歡大塊吃肉,飲食常常是無肉不歡,高膽固醇的食物吃多了,血脂也就很容易升高。日常要注意控制熱量、脂肪和膽固醇的攝入,盡量不吃或少吃動物內臟、肥肉、蛋黃等食物。


3、遠離酒精




酒精對于肝臟和胃腸道有不小的傷害,但同時酒精的熱量也很高,經常喝酒的人,不僅容易肥胖,還容易致使血脂的升高。因此,減少酒精攝入。也是維持血脂正常的手段之一。


4、多喝水




血液濃縮、血液粘稠度高,流速減慢,促使血小板在局部沉積,易形成血栓。多飲水有利于沖淡血液,緩解血液粘稠的程度,保持體內血液循環暢通。


5、多吃新鮮果蔬




蔬菜和水果,除含有大量水分外,還含有豐富的維生素C及粗纖維。維生素C具有降血脂的作用,粗纖維在腸道可以阻止膽固醇的吸收,有利于降低血液粘稠。山楂、蘋果、梨、獼猴桃、柑橘等均有一定的降脂作用。


6、堅持運動




可以說鍛煉是降高血脂最佳的一種方法,鍛煉可以燃燒體內多余脂肪,而且對于血管當中的高血脂,也可以更好的燃燒,降低血管當中的血脂的粘稠度,減少膽固醇在血管當中占有的比例,就可以盡快起到降低血脂的作用。



馮啟科提醒您現在炎炎夏日,高血壓患者同樣不能大意!因為夏季天氣炎熱,人的血管會舒張,導致血容量下降,所以夏季高血壓患者的血壓會有所降低。但往往高血壓患者在夏季發生腦血管栓塞、心肌梗塞的幾率大于其他三個季節,有六成的高血壓患者死亡病例發生在炎熱的夏季。這是因為夏天血管舒張造成的“血壓下降”這一假象。在氣溫超過32℃的高溫天氣下,血液循環量會是平時的4~5倍,這種超常的血液循環下血壓很容易升高,會大大增加患者腦溢血的可能性。


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